En este curso aprenderás Mindfulness, no solamente como un conjunto de ejercicios, sino que además entenderás sus fundamentos neurobiológicos, el concepto de estrés y cómo funciona en tu organismo, el concepto de Ansiedad y cómo se comporta tu sistema nervioso cuando la sientes, la diferencia entre práctica formal e informal, cómo llevarlas a cabo de manera gradual desde los ejercicios básicos hasta el Mindfulness más avanzado.
Además, vas a aprender las siguientes técnicas:
- Relajación psicofísica (basada en el método de Jacobson) para que puedas conseguir relajación y bienestar en cualquier situación.
- Método 5-4-3-2-1, para recuperar el foco de atención y seguir con lo que estabas haciendo cuando te asaltan pensamientos intrusos.
- Método para adaptar el Mindfulness a tus circunstancias personales, de forma que puedas aprender a gestionar una emoción o un sentimiento con el que estés teniendo dificultades, de manera completamente individualizada y adaptable a nuevas situaciones.
- Método del Lugar Seguro, para que puedas recuperar la calma y la capacidad de pensar con claridad en cualquier situación vital.
- Método para cambiar hábitos tóxicos e implantar en su lugar un hábito saludable.
Todos estos métodos están acompañados de los ejercicios básicos y progresivos de Mindfulness, de tal manera que al final de este entrenamiento, que dura 2 meses, puedas seguir haciendo Mindfulness para toda tu vida como una herramienta integrada, que se convierte en un hábito y obtener así los beneficios de Mindfulness para tu sistema nervioso de manera constante.
¿Cuáles son estos beneficios? claridad mental, relajación, mayor capacidad de atención, mejoras en la memoria a corto plazo y en la memoria asociativa, facilidad para cambiar hábitos tóxicos, mejora del sueño (en calidad y en cantidad), mejoría en el sistema digestivo… las ventajas de practicar Mindfulness, que están demostradas experimentalmente por estudios científicos validados en todo el mundo.
Datos del curso
- 6 horas de videoclases grabadas con el contenido teórico y práctico del curso.
- Estas clases están apoyadas en presentaciones con diapositivas.
Adicionalmente, dispondrás de todos estos recursos educativos gratuitos:
- Presentaciones: las diapositivas usadas en las videoclases, con las correspondientes referencias bibliográficas de los autores citados en el material.
- Cuaderno de estudio: incluye reflexiones sobre los contenidos del curso, ejercicios prácticos y ejemplos, descripción detallada de técnicas para gestión emocional y material complementario.
- Guía de estudio: un itinerario recomendado para obtener el máximo partido del curso.
- Enlaces a artículos científicos y vídeos de ampliación.
- Bibliografía recomendada para saber más.
- Las clases y el material del curso estarán disponibles de por vida; estudia a tu ritmo, repite el curso tantas veces como quieras, consulta contenidos cuando te haga falta.
Autores principales citados en la formación: Domjan, M., Hendriksen, E., Kabatt-Zinn, J., Pérez, M., Vásquez-Dextre, E.R.
